7 ступень - Нормы ГТО для женщин 30-39 лет

БЗ - бронзовый значок

СЗ - серебряный значок

ЗЗ - золотой значок

№ п/п

Виды испытаний (тесты)

Возраст (лет)

30-34

35-39

1.

Бег на 2 км (мин., сек.)

12.45

12.30

12.00

13.15

13.00

12.30

2.

Прыжок в длину с места (см)

160

170

185

150

165

180

3.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

12

15

20

12

15

20

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

6

8

12

6

8

12

4.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)

30

35

45

25

30

40

5.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)

до пола

+7

+9

до пола

+4

+6

Испытания (тесты) по выбору

6.

Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)

13

16

19

-

-

-

7.

Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

22.00

21.00

19.00

23.00

22.00

20.00

или на 5 км (мин., сек.)

39.00

37.00

33.00

40.00

38.00

34.00

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

Без учета времени

8.

Плавание на 50 м (мин., сек.)

Без учета

1.25

Без учета

1.30

9.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)

18

25

30

18

25

30

10.

Туристический поход с проверкой туристических навыков

В соответствии с возрастными требованиями

Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

10

10

10

10

10

10

Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

6

7

7

5

6

7

* Для бесснежных районов страны

** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.