Информация для студентов
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ
Рекомендации обучающимся ЮЗГУ для дистанционного освоения дисциплины
«Элективные дисциплины по физической культуре и спорту»
в период сложной эпидемиологической обстановки
Все обучающиеся 1-3 курсов временно переходят на дистанционное освоение дисциплины, предполагающее выполнение заданий, соблюдение режимов двигательной активности, выбор вида и формы занятий с использованием электронного обучения и дистанционных образовательных технологий, а также в режиме самостоятельной работы.
Занятия по дисциплине «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту» проводятся по утвержденному расписанию (https://swsu.ru/rzs/), но в новом формате – электронного обучения с целью предупреждения появления новой коронавирусной инфекции.
Методическое руководство и контроль выполнения заданий осуществляется преподавателями дистанционно через формы связи, указанные в информации по организации учебного процесса. О дополнительных формах контактов студенты будут оповещены ведущими преподавателями в рабочем порядке.
Студенты, отнесенные по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, занимаются в двигательном режиме, соответствующем нозологии заболевания, с коррекцией интенсивности, объема, времени нагрузки и т.д. индивидуально по согласованию с преподавателем.
Уважаемые преподаватели и студенты!
Сотрудниками кафедры физического воспитания разработаны специальные комплексы упражнений, позволяющие улучшить самочувствие в сложившихся условиях осуществления дистанционного обучения. Надеемся, что наши рекомендации будут полезны для вас.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ
упражнения для восстановления и улучшения зрения
Сегодня многие проводят за компьютером большую часть учебного и рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего они испытывают дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.
Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.
Глаза работают благодаря мышцам, а мышцы надо тренировать. Каждое упражнение повторять по 5-30 раз, начиная с меньшего количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И желательно снять очки или контактные линзы.
Упражнение 1.
Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.
Упражнение 2.
Смотрим в окно. Делаем точку на стекле окна. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.
Упражнение 3.
Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
Упражнение 4.
Массаж. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Упражнение 5.
Рисуем картинку. Закройте глаза на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.
Упражнение 6.
Выполняем движение глазами, по направлениям, представленным на иллюстрации:
· Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
· Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
· Рисуем глазами диагонали.
· Рисуем взглядом квадрат.
· Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
· Обводим взглядом ромб.
· Рисуем глазами бантики.
· Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
· Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
· Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
· Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
· Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
НУЖНО ПОМНИТЬ СЛЕДУЮЩЕЕ:
1. после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
2. зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
3. следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
4. при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.
ГИДРОМАССАЖ
Дважды в день, утром и вечером, хорошо промывать глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Дисциплины, закрепленные за кафедрой физического воспитания:
· Физическая культура
· Элективные курсы
· Современные проблемы наук о физической культуре и спорте
· Инновационные педагогические технологии в физической культуре
· Теория физической культуры и инновационные технологии в физической культуре
· Современные проблемы науки и образования
· Информационные технологии в физкультурном образовании
· Адаптивная физическая культура
· Теория и технологии спортивной подготовки
· Теория и методика избранного вида спорта
· Тренажерные технологии в спорте
· Рекреативная физическая культура
· Акмеология спорта
· Допинг контроль в спорте
· Практика по получению первичных профессиональных умений и навыков (Научно-педагогическая практика)
· Практика по получению профессиональных умений и опыта профессиональной деятельности
· Научно-исследовательская работа
· Преддипломная практика
· Итоговая государственная аттестация